属于上班族的黑色星期一

美妙生活

1、躯体不适感：眼窝深陷、睡眼惺 忪，头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。

2、精神不适感：精神恍惚，萎靡不 振，甚至手足无措。

3、思维活动：注意力不集中、思维 短路、工作 效率很低。

4、情绪：情绪低落、急躁紧张、畏 难情绪。

5、行为：迟到、生病增多。

6、“周而复始”的恶性循环――致使许 多人星期天就开始预期性地焦虑、担心， 无所适从。

那么，导致“黑色星期一”的原因是什 么呢？

1、“黑色星期一”是一种“生活方式 病”。现代人生活压力较大，辛苦一周后， 就会在双休日全身心地放松，结果玩得过 度使得适得其反，等到星期一，各种不适 和疲劳感接踵而来。

2、很多单位的工作都是星期一做一 周的安排，所以就会感到比平时的压力 大，精神紧张。

3、人们对单调工作的厌倦和对美妙 的假日生活的留恋，到了星期一自然会引 发这些现象。

4、从人的生理上来看，也有一个适 应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛 后，紧张起来也需有个适应过程。

下面有十招让你轻松摆脱“黑色星期 一”：

1、要有心理准备：接受自己在星期 一可能遇到的困难，相信自己，可以对着 镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期 一”。

2、注意调适好工作与休息间的关 系：平时不要熬夜加班，周末也不要整天 补觉或过度娱乐。要张驰有度，娱乐有节 制。

3、周末不做“清洁狂”。

4、时间管理：双休日活动尽量安排 在周五及周六进行，即使要到周日才回 家，也要尽量在中午前到达，不要再安排 太让人兴奋的活动。

5、自我调整：星期天下午可以静静 地休息调整，为下周的工作学习做准备， 可有意识地做些相关的工作。

6、保证睡眠：找到适合自己入睡的 方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、 泡脚等助眠方式。

7、自我放松：舒适地坐在沙发或躺 在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓 慢，心中可以想像自己躺在一个最美丽、 宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠 闲。

8、早点起床：避开周一堵车高峰。

9、想点高兴的事：如同学聚会、发 工资，下周又可以外出游玩啦……

10、给自己减压：不要把星期一的 工作 安排得太多，告诉自己：“今天完成 几件就可以了，其它的可以留给后面几天 再做。”



谢谢小新编写/

全胜尊

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